Una de las actividades de mayor relevancia para el funcionamiento óptimo del organismo es el sueño, el cual es regulado por el sistema nervioso.
Su importancia radica precisamente en el hecho de que nos permite restaurar y reorganizar las funciones psicológicas y físicas utilizadas durante el día. Así pues, el valor esencial del sueño consiste en su calidad, es decir, que cuente con un número adecuado de horas y que permita restablecer de manera eficaz al cuerpo para así poder afrontar de manera favorable la posterior etapa de vigilia .
Del mismo modo, la importancia del sueño se observa no sólo en su función restauradora, sino que de igual manera ejerce una importante influencia en el desarrollo y funcionamiento correcto en las capacidades cognoscitivas e intelectuales de las personas Del mismo modo, la importancia del sueño se observa no sólo en su función restauradora, sino que de igual manera ejerce una importante influencia en el desarrollo y funcionamiento correcto en las capacidades cognoscitivas e intelectuales de las personas.
FACTORES QUE SE PUEDE INTERVENIR:
-RITMO CARDIACO
-EDAD
-FACTORES QUE PROPOCAN DESPERTARES
-CONSUMO DE SUSTANCIAS
-CALIDAD DEL SUEÑO
De acuerdo con el Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders en su quinta edición refiere que los trastornos del sueño se dividen en disomnias y parasomnias.
Disomnia la persona tiene problemas con la cantidad y momento del sueño; es decir, duerme poco, demasiado o lo hace en el momento inadecuado, aunque el tiempo que logra dormir es bien consolidado, de calidad y completamente normal.
En la parasomnia el sueño funciona naturalmente, sin embargo, durante el proceso ocurren disrupciones que activan procesos cognoscitivos y motores anormales en dicha etapa.
Disomnias
1. Insomnio
1.1 Trastorno de insomnio
1.2 Trastorno sueño-vigilia inducido por sustancias/medicamentos, del tipo con insomnio.
1.3 Apnea del sueño
2. Hipersomnolencia
2.1 Trastorno de hipersomnolencia
2.2 Narcolepsia
2.3 Trastorno sueño-vigilia inducido por sustancia/medicamento, del tipo con somnolencia diurna
2.4 Apnea del sueño
3. Trastornos del ritmo circadiano de sueño-vigilia
3.1 Tipo de fases de sueño retardadas
3.2 Tipo de fases de sueño avanzadas
3.3 Tipo de sueño-vigilia irregular
3.4 Tipo de sueño-vigilia no ajustado a las 24 h
3.5 Tipo asociado a turnos laborales
3.6 Asociado a cambio de uso horario.
Parasomnias
1. Insomnios.
2. Trastornos del sueño relacionados con la respiración.
3. Hipersomnia de origen central (no producidas por alteraciones de origen circadiano, trastornos respiratorios del sueño u otra causa que perturbe el sueño nocturno).
4. Trastornos del ritmo circadiano.
5. Parasomnias: de REM, NREM y otras.
6. Trastornos del sueño relacionados al movimiento.
7. Otros Trastornos del Sueño.
Higiene del sueño
- Evitar ingerir alimentos o sustancias estimulantes como alcohol, café y tabaco. También ciertos tipos de medicamentos como antidepresivos, antiinflamatorios y anticonceptivos podrían causar insomnio.
- Procurar tener una cena ligera, de preferencia una hora como mínimo antes de ir a la cama.
- Realizar ejercicio físico.
- Mantener un ambiente adecuado para el sueño, como la habitación limpia, templada y ventilada.
- Se recomienda consumir poca cantidad de carbohidratos antes de acostarse, así como se debe evitar los azucares y fluidos excesivos.
- Utilizar la habitación únicamente para dormir, es decir, omitir realizar tareas que exijan una actividad mental, como un libro, la tv o laptop.
- Mantener horarios, rutinas o patrones del sueño regulares a la hora de dormir y levantarse.
- Procurar apagar la luz y dormir posteriormente, de lo contrario buscar una actividad de distracción y regresar al sentir somnolencia
