¿Qué es la atención plena y cómo lograrla?
Por: Psicóloga Estefany Gil/ Equipo de Quántica Magazine
Diversos estudios científicos confirman que la práctica de mindfulness se relaciona con un buen rendimiento, la buena salud y un óptimo bienestar.
El mindfulness ha sido traducido al español en diferentes formas, las más comunes son atención plena, presencia mental, conciencia abierta, plena conciencia, entre otras. Esta es una práctica proveniente del budismo que significa rememorar o recordar. Se entiende entonces como la capacidad humana básica de poder estar en el presente viviendo el aquí y el ahora, Implementando un conjunto de pautas para cambiar nuestros hábitos y pensamientos frente a realidades sociales modernas como el consumismo excesivo, el daño al medio ambiente y ajetreo de la vida moderna, concentrándose en mejorar la eficiencia como fin de nuestros esfuerzos.
La mindfulness es un método repetible y factible para todo el mundo, a través de técnicas cuyo funcionamiento se ha demostrado en investigaciones y en la práctica que puede mejorar la calidad de vida tanto en el trabajo como en casa, en los los últimos 30 años, la práctica se ha ido integrando a la medicina y psicología de occidente, como una manera efectiva de reducir el estrés, la ansiedad, el miedo, la preocupación y la inseguridad, y para aumentar la confianza, el máximo rendimiento y la conexión con los demás.
En el contexto internacional Jon Kabat-Zinn, introdujo la mindfulness dentro del modelo médico, fundando la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts; allí dispuso esta práctica para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.
De igual manera Kabat-Zinn, propuso una serie de principios básicos o actitudes, para lograr la mindfulness, que a su vez funcionan como conjunto, es decir para lograr el proceso efectivamente son imprescindibles una de las otras, estas son:
- La observación imparcial, que lleva a no criticar, no juzgar, ni evaluar algo como bueno o malo.
- la aceptación tanto de nosotros mismo como de la gente a nuestro alrededor.
- La mente de principiante, debemos observar todo con curiosidad. Percibir la realidad como si fuera la primera vez que la viéramos.
- Tener metas alcanzables que nos den dirección y motivación.
- Valorar con equilibrio sin apego a personas y a cosas.
- Tener confianza y aceptación de la incertidumbre, para afrontarla con ánimo, aliento y vigor.
- Por último tener paciencia y constancia. Cuanto más se practica más atención plena y bienestar se obtienen.
A nivel mundial muchas empresas como Apple, Google, Nike, eBay, Twitter, Starbucks, entre otras, han adoptado Mindfulness en sus programas de desarrollo directivo, porque focaliza al máximo su talento humano, aporta valor a toda la organización y porque es una herramienta de liderazgo transformador.
Ahora bien vamos a conocer los beneficios del mindfulness
● Focalización y alcance las metas propuestas.
● Mejor toma de decisiones.
● Potenciar la inteligencia emocional.
● Gestionar el estrés.
● Lograr efectividad.
● Potencia habilidades como la empatía, la comunicación y la generación de confianza.
● Mejora el liderazgo personal y la seguridad en uno mismo.
● Incrementa la capacidad creativa e innovadora.
● Reconecta con el yo interior.
● Reconocimiento de valores.
Pero ¿Cómo se practica la mindfulness? , La práctica del mindfulness se divide en dos puede ser de tipo formal o informal:
-La práctica formal del mindfulness requiere un mínimo de 45 minutos al día realizando ejercicios de meditación mindfulness. Esta se realiza en quietud, sentándose o acostándose, tomando nuestro tiempo haciendo una conexión cuerpo- mente con la respiración observandonos, reconociendo los pensamientos y emociones que conforman nuestra experiencia vital.
-La práctica informal del mindfulness consiste en aplicar las habilidades mindfulness en cualquier acción cotidiana como puede ser comer o caminar, es estar viviendo el momento, estar en lo que hay que estar, sin criticarnos ni padeciendo capítulos de estrés ni ansiedad.
